ಒತ್ತಡ, ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸದಾ ದೂರವಿರಲು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಯಕೆ.

ನವದೆಹಲಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಯಕೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಕಾರಣ (ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಕಾರಣ) ಏನೆಂಬುದೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ನೀವೂ ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವೇ ಕಾರಣ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ಧರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ :-
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫೆನ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಲೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ :-
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫೆನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:- 
ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:-
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ವಿರೋಧಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವಿರೋಧಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹನಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಓಟ್ ದಲಿಯಾ ಸೇವಿಸಿ :-
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ದಲಿಯಾವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೌಲ್ ಗಂಜಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.